برامج تغذية لإنقاص الوزن الزائد 

تريد اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد للوصول إلى وزنك المثالي، لكن دون الإضرار بصحتك من خلال التعرض لنقص العناصر الغذائية الهامة أو تقليل السعرات الحرارية بمعدل قاسي والذي قد يعرضك للإعياء؟

نقدم لك في عيادات ألور أشهر برامج التغذية التي تساعدك في إنقاص الوزن الزائد بصحة، كما أننا نقوم بعمل برامج تغذية مُفصلة، ومُصممة خصيصًا حسب احتياجات كل شخص وظروفه الصحية.

١.حمية البحر المتوسط

نالت حمية البحر المتوسط شهرة واسعة في الآونة الأخيرة بين الساعين لإنقاص الوزن الزائد؛ لأنها ليست حمية صارمة بل تتمتع بالمرونة؛ فلا يوجد أكل ممنوع لكن هناك بعض الأكلات التي يُنصح بالتقليل منها أو منعها إذا أمكن مثل اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والحلوى والمشروبات الغازية.

تساعد حمية البحر المتوسط على إنقاص الوزن بفعالية لأن معظم الأطعمة بها تحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع، ومن ثم تقلل كمية تناولك للطعام، أي تقلل سعراتك الحرارية اليومية، وبالتالي تفقد الوزن.

من أهم الأطعمة المسموح بها في حمية البحر المتوسط: الأسماك والدواجن والأرز والشعير والشوفان والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان والبقوليات، أما عن المشروبات المسموح بها فهما الشاي والقهوة.

٢.رجيم الصيام المتقطع 

تكمن فكرة هذا الرجيم في وقت الأكل والصوم أكثر من نوعية الأكل؛ إذ يعتمد على تأثير الصيام على حرق الدهون وإنقاص الوزن. إليك أشهر أنواع الصيام المتقطع:

• طريقة 16/8: هذه الطريقة تعتمد على الصيام ١٦ ساعة وتناول الطعام ٨ ساعات فقط أي ما يكفي لوجبتين، لذلك إذا كنت تستيقظ مبكرًا يمكنك إلغاء وجبة العشاء، وإذا كنت تستيقظ متأخرًا يمكنك إلغاء وجبة الإفطار.

• طريقة 5:2: يمكنك تناول طعامك المعتاد ٥ أيام في الأسبوع مع تقليل سعراتك الحرارية لتصل إلى ٥٠٠ سعرة حرارية للسيدات و٦٠٠ سعرة حرارية للرجال في يومين غير متتاليين.

• صيام ٢٤ ساعة في الأسبوع: أي يمكنك تناول طعامك بشكل طبيعي ٦ أيام في الأسبوع، وصوم يوم كامل عن الطعام فقط مع شرب الماء والقهوة والشاي.

أما عن نوعية الأكل المفضل الالتزام بها في هذه الحمية فتشبه إلى حد كبير حمية البحر المتوسط.